痛みを繰り返す理由を、エビデンスと臨床の視点から整理しておく

ぎっくり腰の相談で多いのが、

「この痛みを今日どうにかしてほしい」
「一回で動けるようになりたい」

という言葉です。
もちろん、今の痛みが強いのはわかりますし、少しでも楽にしたい気持ちは自然です。

ただ、冷静に考えると、ぎっくり腰の本質は “今日どうなるか” より “明日以降どうなるか” です。

その理由は単純で、ぎっくり腰は 再発しやすい体の状態 をつくりやすいからです。

今日はその部分を、研究データと臨床経験の両方からまとめておきます。

腰やお尻、太ももの裏、ふくらはぎにかけて

「坐骨神経痛のような痛み」が続く方は多いです。

ただ、実際にお話を伺っていると、
神経が圧迫されているわけでもなく、
ヘルニアでも狭窄症でも説明がつかないケースがかなりあります。

「痛みの場所と原因が一致しない」
こういうケースです。

最近の研究では、こういった状態の一部に
“腸内環境の乱れ”が関わっている可能性 が示されています。

今日はそこで見えてきた仕組みについて、
臨床家としての視点でまとめておきます。

長野県・上伊那地域で慢性腰痛・坐骨神経痛に特化した整体院、ゆらぎ健康調整院の矢ヶ崎です。

「筋肉をほぐしても腰痛がよくならない」
「座ると痛い・朝がつらい・同じ姿勢が続くとしんどい」

こうしたお悩みの裏側には、椎間板（ついかんばん）そのものの不調が隠れているケースが非常に多くあります。

「最近運動不足だからウォーキングを始めよう！」は、ちょっと待って！

こんにちは。
長野県・上伊那地域で整体院を営む「ゆらぎ健康調整院」の矢ヶ崎です。

今日はとても相談の多いテーマ、「運動不足だから歩こうと思っている」という話題についてお伝えします。
結論から言うと、腰や膝に痛みがある方は、いきなりウォーキングを始めるのは注意が必要です。

ウォーキングは本当に“体にやさしい運動”？

「ウォーキング＝健康的」というイメージを持つ方は多いと思います。
もちろん、運動習慣のない方にとってはとても良い選択肢ですし、有酸素運動としての効果もあります。

ただし、腰痛や膝痛を抱えている人にとっては、必ずしも最適な運動とは限りません。

歩くとき、膝には体重の2〜3倍の負荷がかかることがわかっています。
さらに腰にも、一定の反りやねじれが繰り返し加わるため、痛みが強い時期は悪化することもあります。

「歩けば改善する」と思って頑張って続けたら、逆に痛みが強くなるケースを、臨床でもたくさん見てきました。

日本整形外科学会の腰痛ガイドラインでは、

運動療法は推奨されていますが、痛みを悪化させない範囲で行うことと明記されています。

つまり、
「運動不足＝ウォーキングが正解」というわけではなく、
体の状態やタイミングによって、選ぶ運動は変えるべきなんです。

特に慢性痛を抱える50〜60代の方の場合、筋力や関節の状態、姿勢のクセが積み重なっているため、まずは“歩ける準備”を整えることが大切です。

まず整えるべきは「日常の何気ない動き」

痛みがある状態でウォーキングを始める前に、ぜひやってほしいことがあります。

それは、日常動作を見直すことです。

例えば
・椅子から立ち上がるときの腰の反り
・階段を上るときの膝の向き
・洗濯物を持ち上げる姿勢
・立っている時の呼吸の使い方

こうした“何気ない動作”が痛みを作っていることは、とても多いです。
ここが整っていないままウォーキングを増やすと、症状が悪化することがあります。

逆に、日常の動きを整えることで、体幹の安定性が高まり、歩くときの負担が自然と減っていきます。

ウォーキングは「痛みが落ち着いた後」に取り入れると効果的

もちろん、どこにも痛みがない方にとって、ウォーキングはとても良い運動です。
血流改善、血糖値コントロール、ストレス軽減など多くのメリットがあります。

ただ、慢性腰痛や膝痛がある方は、
歩ける体を作ってから歩くという順番が大切です。

この順番を守ることで、再発予防にもつながりますし、歩くこと自体が楽しく感じられるようになります。

まとめ：運動は「タイミング」と「順番」で決まる

「運動不足だから歩こう」
その気持ちはとても素晴らしいです。

ただ、痛みがある時期は焦らず、まずは痛みの出ない動き方を取り戻すこと。
その上で、ウォーキングを“第二ステップ”として取り入れるだけで、体は大きく変わります。

あなたの体にとって、本当にやさしい運動を選んでいきましょう。

伊那市・上伊那周辺で腰痛・坐骨神経痛にお悩みなら

–腰痛・坐骨神経痛専門–「ゆらぎ健康調整院」にご相談ください！

 standFMでも詳しくお話ししています

ウォーキングを始める前に知っておきたい「痛みを悪化させない運動の始め方」について、
standFMでもわかりやすくお話ししています。
音声のほうが頭に入りやすいという方は、ぜひこちらもお聴きください。

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ダイエットというと、まず「体重を減らすこと」を思い浮かべる方が多いと思います。

しかし実際には、体重だけを基準にしてしまうと、脂肪よりも筋肉が先に落ちてしまい、かえって太りやすい体質になってしまうケースがとても多いです。

身体の見た目や調子を決めているのは「体重」ではなく、「身体の中身」です。
今日は、脂肪と筋肉の違い、体重だけを見ると失敗する理由について分かりやすく解説します。

フルーツというと「体に良い」「自然の甘さでヘルシー」というイメージがあります。

ビタミンや食物繊維も豊富で、健康的な食べ物として長く親しまれていますよね。

しかし、慢性的な肩こり・腰痛・ふくらはぎの張り・疲労感などでお悩みの方の食生活を詳しく伺うと、
フルーツの“量”と“甘さ”が身体の負担になっているケース が少なくありません。

この記事では、
・フルーツはどれくらい食べるのが適量なのか
・果糖（フルクトース）が身体に与える影響
・最近の果物が昔と比べて甘くなっている理由
・慢性痛との関係
これらを科学的にわかりやすく解説していきます。

「ゆらぎ健康調整院」の矢ヶ崎です。

今回は、僕自身がなぜ「食事の改善」と「慢性痛の改善」は深くつながっていると感じるようになったのか、
そのきっかけについてお話ししたいと思います。

なお今回の記事の内容は、動画でもお話ししています。
食事と慢性痛のつながりについて、実際の臨床経験をもとに詳しく解説しています。
ぜひこちらからご覧ください。
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慢性痛は“外側”だけの問題ではない

これまで整体やストレッチなど、さまざまな施術を受けてきたのに、
「一時的に良くなるけど、また戻ってしまう」——
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

多くの治療法では、筋肉や姿勢、関節など「体の外側」にアプローチします。
もちろんそれも大切なのですが、僕は臨床の中で次第に、
「体の内側」——つまり内臓や血流、栄養状態が整っていないと、痛みは根本的に改善しない
ということを実感するようになりました。