「年齢を重ねてから体型が戻らなくなった」

 

「以前より食べていないのに、なぜか太る…」

「更年期だから痩せにくいのは仕方ないよね…」

 

そんなお悩み、とてもよく耳にします。

確かに、更年期のホルモンバランスの変化は、体に大きな影響を与えるものです。

 

でも、実は“ホルモンの乱れ”だけが痩せにくさの原因ではありません。

その背景には、「血糖値」と「自律神経」の乱れが大きく関わっているのです。

更年期になると、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が急激に減少します。

 

エストロゲンには以下のような働きがあります：

 

• インスリンの働きを助け、血糖値を安定させる

• 自律神経のバランスを整える

• 血流を促し、代謝を維持する

 

つまり、ホルモンが安定していた時期は、多少の乱れがあっても、体が自然に整えてくれていたのです。

しか

し、更年期になるとこの“調整力”が低下し、代謝・血糖・自律神経が乱れやすい状態になります。

その結果、今までと同じ生活でも「太りやすい・疲れやすい・痩せにくい」という変化が起こるのです。

ただし、エストロゲンを完全に元に戻すことはできません。

だからこそ、その土台を支える「血糖値」と「自律神経」のケアが大切になるのです。

食後に血糖値が急上昇すると、「インスリン」というホルモンが多く分泌され、血糖値を下げようとします。

このインスリンには、「余った糖を脂肪に変えて蓄える」という働きもあるため、急な血糖上昇は脂肪増加のスイッチになります。

• 甘いもの

• 主食中心の食事

• 夜遅い食事

これらが習慣化していると、インスリンの働きが過剰になり、脂肪が蓄積されやすい体質に。

また、血糖値が急に下がると、「イライラ」「甘いものがやめられない」「夜中に目が覚める」など、自律神経の乱れにもつながってしまいます。

 

「食べてないのに太る」という方の多くが、この“血糖スパイク”による悪循環に陥っているのです。

1. 朝食は“抜かず・上げすぎず”整える

朝を抜くと血糖値が不安定になり、1日のリズムが乱れます。

おすすめは「タンパク質＋食物繊維＋少量の炭水化物」のバランス。

例：味噌汁・納豆・ごはん半分・ゆで卵など

　

2. 甘いものは“我慢”より“ルール”で対処

我慢しすぎるとストレスやリバウンドの原因になります。
「食後に一口だけ」

「週末だけOK」

など、血糖値が安定しているタイミングで取り入れると◎

　

3. 夜に“リセット”できる体をつくる

 

夜に交感神経が優位なままだと、脂肪燃焼も回復も進みにくくなります。

湯船にゆっくり浸かる・照明を落とす・深呼吸や軽いストレッチなどで、副交感神経を優位にする時間を大切に。

　

 

更年期は「変化のタイミング」。ケア次第で体は変わる

更年期は、ホルモンが変化する時期ですが、それは“終わり”ではなく“再構築”のタイミングです。

ホルモンだけに頼るのではなく、血糖値と自律神経を整えることで、体型も、体調も、人生も変えていくことができます。

 

「どうせ痩せない」とあきらめる前に、“整えること”から始めてみませんか？