坐骨神経痛で悩んでいる方から、カウンセリングで最も多く聞く言葉があります。

「朝、ベッドから起き上がる瞬間が一番つらいんです」
「デスクワークの後、立ち上がろうとすると腰が伸びない」
「動き出してしまえば楽になるのに……」

日中は比較的動けるのに、朝一番や、じっとしていた直後の動き出しだけが激痛になる。
専門的にはこれを「スターティング・ペイン（動作時痛）」と呼ぶこともありますが、実はこれ、坐骨神経痛特有の「ある生理現象」が深く関係しています。
今回は、なぜ朝と立ち上がりがこれほどつらいのか、その医学的なメカニズムを、女性の体にも分かりやすい視点で紐解いていきます。

 

理由①：夜の間に、背骨が「パンパンのスポンジ」になっている

「寝ている間に悪化したのかな？」と不安になる方が多いのですが、実はそうではありません。
私たちの背骨の間には、クッションの役割をする「椎間板（ついかんばん）」という組織があります。
この椎間板は、水分を多く含んだスポンジのような構造をしています。

日中： 起きて活動している間は、重力で圧力がかかり、水分が少し外へ出ます（スポンジが少し潰れた状態）。

夜間： 横になって重力から解放されると、椎間板は再び水分を吸収して膨らみます。

つまり、朝の背骨は、水分を吸ってパンパンに膨らんだ状態なのです。
健康な状態なら問題ありませんが、神経の通り道が狭くなっている坐骨神経痛の方にとっては、この「朝の膨張」が神経を圧迫する原因になります。
「朝、腰がこわばる」のは、背骨のクッションがパンパンになり、内圧が高まっているからこそ起こる生理現象なのです。

 

理由②：体の中の「潤滑油」が固まっている

もう一つの理由は、組織の「粘性（ねんせい）」です。
筋肉や関節を包んでいる組織液や血液は、温度が下がったり動きが止まったりすると、流れにくくなる性質があります。
イメージとしては、「冷えたバター」や「冬場のエンジンオイル」です。

寝ている間（長時間動かない）
デスクワーク中（座りっぱなし）

この時間は、体温が下がり、筋肉や関節の潤滑油がドロっと固まりやすくなります。
その状態で、急に「起きる」「立つ」という大きな動作をするとどうなるでしょうか？
柔軟性を失った筋肉が無理やり引き伸ばされ、神経を強く刺激してしまうのです。
「動いているうちに楽になる」のは、体が温まってバターが溶け、潤滑油がサラサラと流れ出した証拠です。

 

私自身も「朝の違和感」を見過ごしていました

実は私自身も、過去に同じような経験をした時期があります。

若い頃は、私も腰痛持ちでした。
当時は、朝起きると腰の奥にズーンと重い感覚があり、顔を洗う前かがみの姿勢すら「怖いな」と感じていました。
でも、「動き始めれば治るから大丈夫」「寝相が悪かっただけだろう」と、自分に言い聞かせて無理をしていました。

今振り返れば、あの時の痛みは

「背骨の柔軟性が落ちているよ」
「回復が追いついていないよ」

という、体からのSOSだったのだと思います。

忙しさを理由にそのサインを無視し続けた結果、私の場合は痛みが長引いてしまいました。
だからこそ、皆さんには「朝の痛み」をただの寝起きと思わず、大切に扱ってほしいのです。

 

「動けば治る」は、半分正解で半分危険

朝の痛みや、立ち上がりの痛みを感じている方に、ひとつだけ注意していただきたいことがあります。
それは、**「動けば楽になるからといって、治ったわけではない」**ということです。
先ほどお話ししたように、動くと血流が良くなり、体温が上がるため、一時的に痛みは麻痺します（マスキング効果と言います）。
しかし、根本的な「神経の圧迫」や「組織の炎症」が消えたわけではありません。

毎朝、同じ痛みが続いている
立ち上がりの痛みが、以前より鋭くなっている

もしこう感じるなら、それは「動けば治る」段階を超えて、「夜間の回復力が追いついていない」可能性が高いです。

 

朝の痛みは「メンテナンスの合図」

朝や立ち上がりの痛みは、決して「あなたが悪い」わけでも「寝方が悪い」わけでもありません。
解剖学的・生理学的に見れば、
「体が一番デリケートな状態になっている時間帯」
に、負担がかかっているだけなのです。
この痛みは、
「今は組織が固まっているから、ゆっくり動かしてね」
「水分代謝や血流をケアしてね」
という、体からのとても正直なメッセージです。
無理に勢いで起き上がろうとせず、まずは布団の中で足首を動かしたり、ゆっくりと深呼吸をして「体の中のバター」を溶かすイメージを持ってみてください。
その「ひと呼吸」が、坐骨神経痛と長く付き合わず、早期に卒業するための大切な一歩になります。