長野県・上伊那地域で腰痛・坐骨神経痛専門の整体院「ゆらぎ健康調整院」の矢ヶ崎です。

今回はお客様からよくいただく質問のひとつ、
「コルセットって、つけていいの？」というテーマについてお話しします。

 

実はこの質問、意見が大きく分かれるテーマです。
「コルセットをすると筋肉が弱るから使わない方がいい」という意見もあれば、
「つけないと不安で動けない」という方もいますよね。

結論から言うと、状況によっては活用しても構いません。
ただし、使い方を間違えると、かえって腰を弱くしてしまうこともあります。
ここでは、コルセットの正しい使い方と、注意すべきポイントを整理していきましょう。

 

 

 

■ コルセットの役割とは？

まず、コルセットは「外側から体幹（たいかん）を支えるための補助具」です。
本来、腰を安定させる役割は腹圧（お腹の内側の圧力）や筋肉が担っていますが、
痛みや炎症が強く、筋肉がうまく働かないときには、この補助が必要になります。

たとえば、

• ぎっくり腰の直後

• 動き出しが怖いとき

• 痛みが強く、体を守りたい時期

このような「急性期」や「不安が強い時期」には、コルセットが非常に有効です。
外から支えることで動作がスムーズになり、痛みや不安感を軽減してくれます。

一方で、長期間つけっぱなしにするのはNGです。

コルセットをずっと着けていると、自分の体が“支えてもらうこと”に慣れてしまい、
お腹の奥にある「インナーマッスル（深層筋）」が働かなくなっていきます。

特に重要なのが腹横筋（ふくおうきん）と呼ばれる筋肉。
これはお腹の一番奥にある筋肉で、“天然のコルセット”とも言われます。
ここがサボってしまうと、腰の安定性が失われ、慢性腰痛の原因になることも。

つまり、外側のコルセットに頼る期間が長いほど、
内側のコルセット（自分の筋肉）が弱ってしまうということです。

私のおすすめは次の通りです。

① 痛みが強い時期は「必要な時だけ」使う。
動くときにだけ装着し、寝る時や安静時は外すようにしましょう。

② 痛みが落ち着いたら、少しずつ使用時間を減らす。
代わりに、インナーマッスルを使う呼吸法や体幹トレーニングを取り入れていきます。

たとえば、

• お腹を軽くへこませながら呼吸する「ドローイン」

• 仰向けでお腹を支えながら手足を動かす「デッドバグ」

こうした軽いエクササイズが、“中のコルセット”を働かせるトレーニングになります。
体の内側から支える力が戻ると、外のコルセットを手放しても腰が安定していきます。

 

 

 

 

■ まとめ 〜コルセットは「敵」ではなく「味方」〜

コルセットは「使う＝悪い」ものではありません。
正しく使えば、痛みを守る大切なサポートになります。

大切なのは、

• 「守る時」と「安定させる時」を分けること

• 痛みが落ち着いたら、少しずつ“自分の筋肉”に戻していくこと

この流れを意識すれば、無理なく体が安定し、再発しにくい体へと変わっていきます。

もし今、コルセットを使っていて「外すのが怖い」と感じている方は、
焦らずに、少しずつ“自分の体に戻す準備”を始めてみてください。

 

 

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