「最近、腰が重い…」

「朝起きると腰が伸びにくい」
そんなあなたに、ふくらはぎの“ある場所”を押してみてほしいチェック法があります。

実は、ふくらはぎの内側に痛みがある方の多くが、腰にトラブルを抱えているのをご存知ですか？

 

⚫︎まずはセルフチェック！

1. 座った状態で、膝を軽く曲げます

2. ふくらはぎの内側、骨の際（すねの骨＝脛骨の内側縁）からやや後ろ側を親指で押してみましょう

3. 特に「ふくらはぎの筋肉の間（柔らかいすき間）」を探してみてください

「ズーンと響く」「痛気持ちいいを超えて痛い」「押した後にじんじんする」
そんな感覚があったあなたは、“ぎっくり腰予備軍”かもしれません。

 

 

解剖学的：ふくらはぎと腰の深いつながり

 

⚫︎ポイント① 「後脛骨筋（こうけいこつきん）」

• ふくらはぎの内側、脛骨のすぐ後ろに位置するインナーマッスル

• 足首の安定や、姿勢のバランスを保つのに不可欠

• 姿勢保持・骨盤支持に影響し、慢性腰痛やぎっくり腰のトリガーにもなる

 

⚫︎ポイント②「腓腹筋とヒラメ筋の間」＝血管と神経の通り道

• この部分は解剖学的に血管・神経が通る“通路”になっています
  → 特に、脛骨動脈・後脛骨神経などがここを走行します

• ここに圧痛がある場合、“血流障害”や“神経絞扼”が起きている可能性あり

• 筋肉の緊張や癒着があると、血液の循環が滞り、ふくらはぎ〜腰部の深層筋にまで悪影響が波及

つまり、「押して痛い＝筋肉が硬い」ではなく、
「押して痛い＝血の流れが悪くなっているサイン」として捉えることがとても重要なのです。

 

ふくらはぎで腰のサインを見抜く理由

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、いきなり起こるわけではなく、体の中に“準備”ができてしまっている状態から始まります。
ふくらはぎの圧痛は、その「準備状態＝未病」の一つ。

• 後脛骨筋が硬くなる → 姿勢が崩れる

• 腓腹筋・ヒラメ筋の間の通路が詰まる → 血流・神経障害

• 結果的に、腰椎の支持性が低下し、急な動作で“ぎっくり”が起こる。

 

 

　対策とケア方法

☑️今すぐできるセルフケア

• ゴルフボールや指などで、ふくらはぎの内側や筋肉の間をゆっくりほぐす（1回30秒〜1分）

• 足首〜足裏をよく動かし、ポンプ作用を活性化

• 就寝前や入浴後に水分補給＆足先〜ふくらはぎのストレッチ

 

 

　

まとめ

☑️ふくらはぎの内側の圧痛は、単なる筋肉のコリではなく「血流障害」のサインでもある
☑️ 腓腹筋とヒラメ筋の間は“血管の通り道”として非常に重要なチェックポイント
☑️ 未病の段階で気づき、ふくらはぎからぎっくり腰を予防しよう

痛みは出ていなくても、「圧痛」は体の静かなアラーム。

 

痛みがあるのならあなたの身体、そろそろメンテナンスのタイミングかもしれませんね。

 

 

伊那市・上伊那周辺で腰痛・坐骨神経痛にお悩みなら

-腰痛・坐骨神経痛専門-　「ゆらぎ健康調整院」にご相談ください！