ぎっくり腰について

日常的に身体を動かす習慣がない人は、筋肉を動かす事が少ないので、全身が血行不良の状態とも言えます。血流の流れが悪いと身体の老廃物なども代謝されにくくなり、ますます筋肉や関節が硬くなってしまいます。

よくぎっくり腰の患者様のお話を聞いていると、普段は運動はあまりしない方が多かったり、日常的に足がつる事がよくあるなどと言われる方がいらっしゃいます。

そういった循環不全も、ぎっくり腰を起こしてしまう大きな原因だと考えています。普段から、散歩やウォーキングなどの軽めの運動で良いので、身体を動かす習慣をつけましょう。

先ほどの運動不足にもつながってくる内容ですが、日常的に運動をろくにせずに脂っこいものや、糖分の多くふくまれた食品ばかりをお腹いっぱい食べるような生活をしている人も、ぎっくり腰になりやすい傾向にあります。

暴飲暴食を続けると、胃腸や肝臓といった消化吸収や循環を司る器官にどんどん負担がかかっていきます。そうすると、体内でうまく消化しきれなかった栄養素が毒素に変わり、内側から腰に悪影響を与える事があります。これはぎっくり腰に限った話ではなく、慢性的な腰痛や、肩こり、頭痛、背中の痛みなどあらゆる不調の原因になってしまいます。

ぎっくり腰を予防していくためには、普段からバランスの良い食生活と適度な運動に気を付ける事が不可欠なんです。

ぎっくり腰になってしまった時は、とにかく楽な体勢をまず探してください。ぎっくり腰になったばっかりの時は、急性の炎症が起きている状態なので、足首を捻挫してしまった時と同じようにいきなり動かす事は危険です。まずは、自分がいられる状態はどこなのかをみつけて、横向きで寝るなりし座るなり、楽な体勢をみつけて炎症の程度が和らぐまで待ってみてください。

通常は、２４時間〜４８時間くらい時間を置くと少しずつ筋肉の炎症は引けていき動けるようになってきます。下手にお風呂に入ったり、ストレッチをしたりすると、逆に炎症が改善せず痛みが強くなってしまう可能性があるので無理はしないでください。

楽な体勢がみつかったら、次はゆっくり深呼吸です。この時大きく呼吸をすると腰に響くという場合は、響かない程度で大丈夫です。ゆっくり１０回程度深呼吸をしてみてください。

ポイントは、息を吸う時に少しお腹を凹ませる意識をもってやってもらうと効果的です。うまくいけば、少し楽になってくるはずです。

ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所で、足先まで向かった血流を心臓へ押し返す役割があります。ここが硬くなっていると、全身の血液の循環が悪くなり、ぎっくり腰になってしまう場合があります。そのため、ふくらはぎは揉んだりストレッチしてあげて血流を改善してあげる事が大事です。

またふくらはぎには、腰痛や血流改善に良いとされる反射区（一般的に言うツボ）とよばれる場所が多くありますので、ほぐしてあげるとそういった刺激も相まってぎっくり腰の緩和を助けてくれます。